3 простых способа избавиться от вздутия живота

Существует множество советов по облегчению вздутия живота, но некоторые специалисты в области здравоохранения выделили три естественных способа помочь людям положить конец неприятному ощущению вздутия живота.

Вздутие живота, кратковременное заболевание желудочно-кишечного тракта, обычно характеризуется избыточным накоплением газа, воздуха и жидкости в желудке.

Поскольку первой линией лечения для предотвращения вздутия живота является изменение диеты, несколько экспертов в области здравоохранения посоветовали начать со следующих шагов:

Питьевая вода вымывает натрий, который вызывает задержку воды, уменьшая вздутие живота. 

1. Пейте воду

Питьевая вода, вероятно, последнее, что люди хотят делать, когда чувствуют, что их живот вот-вот взорвется, говорит зарегистрированный диетолог, занимающийся здоровьем кишечника, Рэйчел Дойл, но гидратация важна для минимизации вздутия живота.

Но хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода может помочь уменьшить вздутие живота, избавляя организм от избытка натрия. Выпивая после еды, можно вымыть соль, которая может быть спрятана в консервных банках, замороженных и обработанных пищевых продуктах, и побудить организм отказаться от жидкости.

«Это обеспечивает плавное движение всего в вашем пищеварительном тракте, что необходимо для регулярной дефекации, а запор и вздутие живота часто идут рука об руку», — сказала она.

Связанное покрытие

Удивительная связь между потреблением воды и риском инсульта: питьевая вода — правильный способ обеспечить оптимальное здоровье

Стремитесь к восьми-двенадцати чашкам в день, но если это слишком много, ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, включая клубнику, яблоки, апельсины, салат, огурцы, перец, арбуз, полезные овощные супы, смузи, а также полезные йогурты. , все поможет телу debloat.

Как бы это ни было неприятно, вздутие живота, как правило, не представляет серьезной опасности, особенно если оно возникает только после обильного приема пищи. 

2. Добавляйте продукты с высоким содержанием калия

Второе средство, которое нужно добавить к вашему набору инструментов для избавления от вздутия живота, которое также вымывает избыток натрия и задержку воды, — это увеличение содержания калия.

По словам Алана Манделла, хиропрактика из Южной Флориды, сочетание калия и воды может сделать живот плоским в течение нескольких часов, который специализируется на естественных методах лечения, основанных на биомеханике позвоночника и науке о питании.

Калий обладает естественными мочегонными свойствами, выводя больше соли за более короткий период времени. В результате диета, богатая калием, избавляет от отечности и припухлостей, вызванных избытком жидкости.

Продукты, богатые калием, помогают сбалансировать и избавиться от лишней воды в организме. 

«К продуктам, богатым калием, относятся авокадо, бананы, сладкий картофель, шпинат, кокосовая вода, белая фасоль, черная фасоль, эдамаме, мускатная тыква и курага, и это лишь некоторые из них», — сказал он.

По словам дипломированной медсестры Саманты Кассетти, большинство людей недополучают калий, минерал, содержащийся во фруктах и ​​овощах, который помогает уравновесить натрий.

«Если вы едите много упакованных продуктов, еды на вынос, фаст-фуда или еды в ресторане, есть большая вероятность, что вы можете задерживать лишнюю жидкость и чувствовать вздутие живота», — сказала она.

3. Сократите потребление углеводов

Последний способ уменьшить вздутие живота — сократить потребление углеводов, таких как злаки, овощи, лук и чеснок.

Употребление слишком большого количества углеводов затруднит их полное поглощение кишечником и вместо этого перенесет их в толстую кишку, где они ферментируются бактериями и производят газ.

«Излишние углеводы откладываются в виде гликогена. На каждый грамм гликогена в нем содержится от трех до четырех граммов воды, [что] даст вам чувство вздутия», — сказал Манделл.

Новое исследование, недавно опубликованное 29 мая в Американском журнале клинического питания, показало, что завтраки с низким содержанием углеводов также помогают людям лучше контролировать уровень сахара в крови, что предотвращает или отсрочивает долгосрочные серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, потеря зрения. , и болезни почек.

«Наши исследования показывают, что прием пищи с низким содержанием углеводов первым делом с утра помогает контролировать уровень сахара в крови в течение дня», — сказала Барбара Оливейра.

«Мы определили, что если первый прием пищи будет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и жиров, мы сможем ограничить колебания гипергликемии.

«Внеся небольшие изменения в содержание углеводов в одном приеме пищи, а не во всей диете, мы можем значительно повысить приверженность, сохраняя при этом значительные преимущества».

Может ли глютен быть проблемой?

По словам Мариссы Викарио, сертифицированного тренера по интегративному здоровью и питанию, представленного в New York Times, Entrepreneur и Glamour, люди могут поэкспериментировать с устранением глютена, чтобы наблюдать, чувствует ли тело меньше вздутие живота через некоторое время.

Глютен может быть частью диеты без вздутия живота, «если ваше тело с этим согласится», — сказала она.

«Однако я рекомендую выбирать наименее обработанные источники глютена, например, домашний хлеб или цельнозерновые продукты, содержащие глютен, такие как кускус или ячмень», — сказала она Великой Эпохе.

Хотя иногда исправление не так просто.

«Наши тела сложны, и может быть множество связанных возможностей, вызывающих любой симптом. Если у вас хроническое вздутие живота, это признак дисбаланса, который требует дальнейшего изучения», — добавила она.

«Если кто-то чувствует хроническое вздутие живота, ему следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину».

По материалам портала theepochtimes.com