Ищете альтернативу кофе? 3 продукта и 3 чая для повышения утренней энергии

Вы полагаетесь на кофе, чтобы выйти из утренней сонливости? Вы оказываетесь в нисходящей спирали, нуждаясь в большем количестве более крепких чашек в течение дня, чтобы поддерживать прилив энергии? Вы спрашиваете себя: «Может ли быть лучший способ?»

В дополнение к фактору зависимости и уменьшению отдачи, некоторые чрезмерные потребители кофе могут также испытывать такие симптомы, как сухость кожи, обезвоживание и учащенное сердцебиение. Хорошая новость заключается в том, что начало дня с правильной диеты после «вставания» может помочь вашему телу «проснуться» и начать день с новой жизненной силой — даже без кофе.

Начните со стакана теплой воды, чтобы увлажнить и проснуться

Проснувшись утром, самый простой способ взбодриться — выпить стакан теплой воды. Вода пополняет ваше тело адекватной гидратацией и способствует обмену веществ и кровообращению. Усталость, головокружение и затуманенность ума могут быть сигналами обезвоживания, а гидратация в это время — лучший способ повысить свою энергию.

Три энергетических продукта для завтрака

Сытный завтрак — важный фактор для пробуждения организма. Следующие три продукта для завтрака помогут вам быстро оживить свою энергию и восстановить умственные и физические силы.

1. Рисовый отвар/каша
Приготовьте белый рис до консистенции каши. Утром, когда ваше тело все еще неактивно и вяло, тарелка отвара может согреть желудок, обеспечить вас калориями, улучшить кровообращение и мгновенно взбодрить вас. Лучше всего сочетать отвар с зелеными овощами.

Отвар содержит различные ферменты, которые помогают пищеварению. Употребление отвара помогает пополнить запасы жидкости, предотвращает сгущение крови и предотвращает запоры. По словам Ван Шисюн, известного врача династии Цин, «отвар — лучшая добавка в мире».

2. Яйца
Яйца — идеальная еда для завтрака. Белки, аминокислоты и жиры, которые они содержат, придают организму бодрящий и насыщающий эффект. Кроме того, яичные желтки богаты фосфолипидами, кальцием, железом и витаминами, снабжающими мозг и нервы необходимыми веществами, улучшающими память и усиливающими внимание.

3. Паста из черного кунжута
Черный кунжут питает печень и почки, способствует нормализации работы кишечника, способствует росту волос и красивой коже. Его можно есть натощак, что делает его особенно полезным для утренней трапезы. ТКМ считает, что черный кунжут питает почки и что, когда почечной ци (жизненной энергии) достаточно, человек чувствует себя энергичным в течение дня.

Основные продукты для завтрака для поддержания энергии в течение дня

Завтрак должен быть питательным и сбалансированным, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Три основных типа продуктов для завтрака включают в себя:

1. Белок. Обычные источники белка на завтрак включают жареные или вареные яйца, молоко, соевое молоко, нежирную свинину и курицу. Белок обеспечивает мозг необходимыми аминокислотами, стимулируя умственную деятельность, улучшая способность к обучению и концентрацию внимания, предотвращая снижение скорости метаболизма.

2. Клетчатка. Выбирайте на завтрак продукты, богатые клетчаткой, такие как бланшированная зелень, огурцы, картофель, морковь и шпинат. Эти продукты создают чувство сытости, способствуют здоровой перистальтике кишечника и повышают физическую силу.

3. Углеводы. Рекомендуемые продукты, богатые углеводами, включают овсянку, сладкий картофель, цельнозерновые булочки и цельнозерновой хлеб. Эти продукты обеспечивают организм устойчивой энергией, стабилизируют уровень сахара в крови, помогают пищеварению, повышают физическую выносливость и снижают утомляемость.

Табу на еду на завтрак

Жирная или жареная пища может привести к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Сухая, твердая пища , которая может вызвать расстройство желудка.

Выпечка с высоким содержанием сахара может привести к повышенной кислотности желудка, вызывая такие симптомы, как тошнота и боль в животе, вызывающие дискомфорт в течение дня.

Холодные напитки перед завтраком, такие как кофе или чай со льдом, фруктовый сок и свежее молоко из холодильника. Хотя вы можете не сразу почувствовать дискомфорт, эти напитки могут постепенно вызвать холод и слабость в желудке. В клинических случаях люди часто испытывают усталость, боли в животе, вздутие живота и увеличение веса без какого-либо конкретного заболевания, что может быть связано с употреблением холодных напитков по утрам.

Три чайных напитка конкурируют с кофе и повышают бдительность

Чтобы взбодриться утром, вы можете заменить кофе следующими вариантами чая: черным чаем, чаем пуэр или мятным чаем. Черный чай и чай пуэр также полезны для пищеварения. Тем не менее, есть некоторые соображения при употреблении мятного чая.

Черный чай ферментирован и мягок для желудка, поэтому его можно пить после завтрака. Он содержит чайные полифенолы, пищевые волокна, витамин B1 и большое количество антиоксидантов. Черный чай может помочь улучшить бдительность, предотвратить простуду, усилить антибактериальные свойства, уменьшить жирность, помочь пищеварению, стимулировать аппетит и укрепить работу сердца. Он также обладает эффектом похудения и сжигания жира.

Чай пуэр содержит меньше кофеина, чем кофе, и ферментируется, что делает его нежным для желудка и усиливает его антиоксидантное действие, которое, как известно, борется с окислительным стрессом и уменьшает воспаление. Подходит для утреннего и вечернего употребления людям всех возрастов. Чай пуэр содержит различные аминокислоты, витамины, катехины и минералы, которые согревают желудок, уменьшают количество жира, снижают кровяное давление и улучшают общее состояние здоровья. Согласно исследованиям экспертов , специальный процесс ферментации чая пуэр также производит натуральные ферменты, которые могут расщеплять брюшной жир и снижать уровень триглицеридов и холестерина в крови.

Мятный чай обладает охлаждающим и освежающим действием и способствует потоотделению. В ТКМ его в основном принимают при таких состояниях, как простуда, жара, недостаток пота, головная боль, покраснение глаз, лихорадка и боль в горле. Употребление мятного чая может повысить бдительность, но его следует избегать людям с простудными заболеваниями. Это также не рекомендуется для тех, у кого слабая ци, так как это может вызвать чрезмерное потоотделение. Если вы пьете мятный чай, используйте небольшое количество мяты, не кипятите ее слишком долго и подумайте о добавлении таких специй, как кардамон или мускатный орех — эти ароматные и согревающие травы могут еще больше взбодрить селезенку и ум.