Новости

В возрасте 40+ мужчины начинают терять мышечную массу. Процесс естественный, но его можно затормозить и даже компенсировать грамотной физической нагрузкой.

Нутрициолог и фитнес-эксперт Men Today Анастасия Юрпалова пояснила, что для поддержания мышц в тонусе не обязательно долго тренироваться. Наоборот, доказано экспериментально, что лучший результат дают высокоинтенсивные интервальные тренировки.

То есть, упражнения в быстром темпе и с хорошей нагрузкой, но короткие, по 2-3 минуты на один вид, с небольшими перерывами в подходах. Такая система занятий способствует не только нарастанию мышечной массы, но и тренирует сердце, сосуды, систему дыхания, нервную систему, повышает иммунитет.

Это значит, что человек обретает устойчивость к инфекциям и иным болезням. Особенно полезны подобные нагрузки в качестве профилактики остеопороза и иных нарушений опорно-двигательного аппарата.

К тому же, интенсивные короткие нагрузки — это еще и доступный способ поддержки в тонусе настроения. Человек таким образом эффективно борется с депрессией и обретает позитивное отношение к жизни.

Какие именно виды упражнений советует специалист? Бег с высоко поднятыми коленями, приседания (10), столько же отжиманий, подъемы ног из положения лежа, планка в течение двадцати секунд.