Новости

Ночные совы, будьте осторожны! Недавнее исследование, проведенное исследователями из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, выявило тревожную связь между поздним режимом сна и повышенным риском развития диабета. Это исследование , опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , проливает свет на потенциальные последствия для здоровья вечернего «хронотипа» или тенденции поздно ложиться спать и поздно вставать.

Исследование предполагает, что людям, которые идентифицируют себя как «полуночные совы», возможно, следует быть более внимательными к выбору своего образа жизни, поскольку их вечерний хронотип может увеличить риск развития диабета 2 типа. 

Adobe

«Хронотип, или циркадные предпочтения, относится к предпочитаемому человеком времени сна и бодрствования и частично детерминирован генетически, поэтому его может быть трудно изменить», — корреспондент Тяньи Хуанг, магистр, доктор медицинских наук, младший эпидемиолог в отделе сетевой медицины Бригама Ченнинга. , - говорится в сообщении.

Предыдущие исследования той же команды уже выявили связь между нерегулярным графиком сна и более высоким риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, было обнаружено, что люди с вечерним хронотипом имеют более нерегулярный режим сна. Это новое исследование было направлено на более глубокое изучение взаимосвязи между хронотипом, риском диабета и влиянием факторов образа жизни.

Режим сна связан с диабетом

Для исследования исследователи проанализировали данные 63 676 женщин-медсестер, участвовавших во II исследовании здоровья медсестер, которое продолжалось с 2009 по 2017 год. В исследовании изучались различные факторы, в том числе хронотип, о котором сообщали сами пациенты, качество диеты, вес, индекс массы тела (ИМТ). , время сна, привычки курения, употребление алкоголя, физическая активность и семейный анамнез диабета. Статус диабета определялся на основе самоотчетов и медицинских записей.

Adobe

Около 11 процентов участников идентифицировали себя как имеющие «определенно вечерний» хронотип, а примерно 35 процентов считали себя «определенно утренним». Остальные 50 процентов попали в «промежуточную» категорию, то есть они не сильно склонялись к утренним или вечерним предпочтениям.

Исследование показало, что вечерний хронотип связан с ошеломляющим 72-процентным увеличением риска развития диабета без учета факторов образа жизни. Даже после учета этих факторов образа жизни риск оставался значительно повышенным: риск диабета у людей с вечерним хронотипом увеличился на 19 процентов. 

Роман Одинцов/Pexels

Примечательно, что среди участников с самым здоровым образом жизни только 6 процентов были вечерними хронотипами, а среди участников с наименее здоровым образом жизни около 25 процентов были вечерними хронотипами.

Было обнаружено, что люди с вечерними хронотипами более склонны к нездоровому поведению, такому как повышенное потребление алкоголя, плохое качество питания, недостаточная продолжительность сна, курение, нездоровый вес, ИМТ и уровень физической активности.

Диабет и качество диеты

Важно отметить, что исследование указывает на то, что, помимо нерегулярного режима сна, полуночники, как правило, вредны для здоровья и в других отношениях, включая диету. 

«Это исследование меня не удивляет; те, кто ложится спать допоздна или работает в неурочные часы, как правило, придерживаются худшего режима питания», — рассказывает VegNews Стефани Макбернетт, RDN, преподаватель по вопросам питания Комитета врачей по ответственной медицине. «Они не только нарушают циркадный ритм, что может повлиять на контроль уровня сахара в крови и всплески инсулина, но также люди, которые ложатся спать допоздна, склонны потреблять лишние калории, чтобы компенсировать недостаток сна, что приводит к увеличению веса и риску диабета».

Макбернетт говорит, что факторы образа жизни тесно связаны с диабетом 2 типа из-за самой природы заболевания.

«Качественный сон, физические упражнения, стресс, лишний вес, высокое кровяное давление, курение и диета — все это играет роль в том, насколько хорошо ваш организм обрабатывает углеводы и реагирует на инсулин и уровень сахара в крови», — говорит Макбернетт. 

Люди, которые ложатся спать поздно или не высыпаются, как правило, устают в течение дня, что приводит к пропуску регулярных физических упражнений, потреблению большего количества нездоровой пищи и, как следствие, к набору веса . «Все эти факторы увеличивают риск развития диабета 2 типа», — говорит Макбернетт.

Исследования показывают, что чрезмерное употребление в пищу обработанных продуктов с высоким содержанием жиров и меньшим количеством цельных продуктов, таких как бобы, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты, может привести не только к увеличению веса, но и к резистентности к инсулину. 

Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Scientific Reports, показало, что замена обработанного и красного мяса продуктами растительного происхождения, такими как фрукты, овощи, крупы и бобовые, может снизить риск развития диабета 2 типа. 

Adobe

Другое исследование, опубликованное в медицинском журнале Diabetes Care, показывает, что, хотя картофель часто входит в список продуктов, которых следует избегать, проблемы со здоровьем, связанные с ним, на самом деле могут быть связаны с тем, как люди его готовят и с чем его едят, например: добавляем сливочное масло и едим вместе с мясом.

«Но это хорошая новость: если вы работаете посменно, опаздываете на работу или у вас стрессовая работа, хорошая диета может помочь свести на нет некоторые неблагоприятные последствия для организма», — говорит Макбернетт.

Так чем же может помочь диета? «Придерживаясь растительной диеты, ваше тело будет вам благодарно вдвойне», — говорит Макбернетт. «Избегая продуктов животного происхождения, вы, естественно, будете придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров, что связано с увеличением веса и резистентностью к инсулину. Но вы также будете есть растительные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые не только помогают сбросить вес, но также содержат фитонутриенты и антиоксиданты для борьбы с другими факторами стресса в организме, такими как недостаток сна или беспокойство на работе».

По материалам портала vegnews.com