Новости

Современные исследования все чаще подтверждают, что кишечная микробиота играет ключевую роль в поддержании здоровья не только пищеварительной системы, но и мозга. Физическая активность и правильное питание способны модулировать состав микробиоты, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на когнитивные функции, эмоциональное состояние и общее самочувствие.

Умеренные физические нагрузки, такие как 30-минутные кардиотренировки несколько раз
в неделю, способствуют укреплению кишечного барьера, снижая его проницаемость и уменьшая риск воспаления. Кроме того, упражнения увеличивают разнообразие микробиоты, стимулируя рост полезных бактерий, таких как Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Эти соединения обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают целостность кишечной стенки.
Физическая активность также влияет на мозг через ось "кишечник-мозг". Например, упражнения повышают уровень нейротрофического фактора мозга, который способствует нейропластичности и улучшает память. Кроме того, регулярные тренировки снижают уровень провоспалительных цитокинов и активируют противовоспалительные пути, что может замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Диета играет не менее важную роль в формировании здоровой микробиоты. Среди наиболее изученных рационов выделяются:
1. Средиземноморская диета:
- Основные компоненты: оливковое масло, овощи, фрукты, рыба, орехи.
- Польза: увеличивает количество полезных бактерий (Bifidobacterium, Lactobacillus), снижает воспаление и улучшает когнитивные функции.
2. Диета MIND:
- Комбинация средиземноморской и DASH-диеты с акцентом на ягоды, листовую зелень и орехи.
- Польза: замедляет когнитивное снижение и снижает риск деменции.
3. Растительная диета:
- Богата клетчаткой, которая стимулирует рост бактерий, производящих КЦЖК.
- Польза: улучшает барьерную функцию кишечника и снижает риск нейровоспаления.
Совместное воздействие физической активности и здорового питания на микробиоту кишечника открывает новые возможности для поддержания здоровья мозга. Умеренные упражнения и рационы, богатые клетчаткой и антиоксидантами, способствуют росту полезных бактерий, снижают воспаление и улучшают когнитивные функции. Для подтверждения этих эффектов необходимы дальнейшие исследования, особенно с участием людей разных возрастных групп и состояния здоровья.
Оптимальный подход к поддержанию здоровья мозга включает регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание, ориентированное на разнообразие микробиоты. Это может стать ключевым элементом профилактики нейродегенеративных и психических заболеваний.