Тонкий снаружи, толстый внутри: невидимый убийца, который может вызвать рак

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, представляет собой жир, который окружает внутренние органы в брюшной полости. В то время как для тела нормально и необходимо запасать жир для энергии и изоляции, избыток висцерального жира может нанести вред здоровью.

Одна из причин этого заключается в том, что висцеральный жир может вызвать воспаление в организме. Хроническое воспаление связано с различными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Висцеральный жир метаболически активен, вырабатывая гормоны и другие сигнальные молекулы, которые могут влиять на воспалительную реакцию организма.

Например, избыток висцерального жира может привести к перепроизводству цитокинов, что может спровоцировать воспаление. Это может привести к хроническому слабовыраженному воспалению, когда организм находится в состоянии постоянной готовности даже при отсутствии угрозы.

Кроме того, висцеральный жир также может привести к резистентности к инсулину , состоянию, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Резистентность к инсулину может привести к усилению воспаления, вызывая высвобождение большего количества цитокинов и других воспалительных молекул.

В обзоре, опубликованном в Журнале клинических исследований (JCI), говорится, что воспалительные молекулы могут нарушать нормальную функцию жировых клеток, что приводит к увеличению накопления жира. Кроме того, воспаление также может способствовать накоплению висцерального жира.

Самое коварное в висцеральном жире то, что его может быть много, но он не бросается в глаза. В результате некоторые люди могут казаться худыми снаружи, но иметь лишний жир внутри — другими словами, худые снаружи, толстые внутри (TOFI) — и будут страдать от тех же проблем со здоровьем, что и люди с избыточным весом.

Это накопление висцерального жира может увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Избыток висцерального жира увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Избыток висцерального жира был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Это связано с тем, что хроническое вялотекущее воспаление может повредить сосуды и привести к развитию атеросклероза . В этом состоянии бляшки накапливаются в артериях, уменьшая кровоток и увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Висцеральный жир также может влиять на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, например, вызывать резистентность к инсулину.

Исследование , опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, наблюдало за почти 1000 участников в течение 9,1 года в среднем и показало, что висцеральный жир был лучшим предиктором риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем общий жир тела или индекс массы тела (ИМТ).

Другое исследование Frontiers in Neurology показало, что, хотя висцеральный жир формирует фундаментальную основу центрального ожирения, висцеральная жировая ткань имеет значительную причинно-следственную связь с ишемическим инсультом, поскольку отношение шансов на увеличение массы висцерального жира на 1 кг составляет 1,30. Кроме того, было обнаружено, что висцеральный жир является значительным причинным эффектом кардиоэмболического инсульта.

Избыток висцерального жира может привести к диабету 2 типа

Поскольку висцеральный жир может привести к резистентности к инсулину, он также является ключевым фактором в развитии диабета 2 типа.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, проанализировало данные почти 6000 взрослых и показало, что висцеральный жир является более сильным предиктором риска диабета, чем ИМТ или окружность талии.

Согласно систематическому обзору 10 продольных исследований, опубликованных в Международном журнале клинической практики , абдоминальное ожирение, также известное как висцеральное ожирение, значительно повышает риск развития диабета 2 типа. В целом у людей с абдоминальным ожирением риск развития диабета 2 типа на 114% выше, чем у людей без висцерального ожирения.

Избыток висцерального жира может вызвать рак

Хроническое воспаление также было связано с повышенным риском некоторых видов рака толстой кишки, молочной железы и простаты. Хотя точный механизм до конца не изучен, считается, что хроническое воспаление может повредить ДНК и увеличить риск мутаций, которые могут привести к раку.

Воспалительные молекулы, вырабатываемые висцеральным жиром, могут повреждать клетки и приводить к мутациям, которые могут привести к раку. Таким образом, хроническое воспаление было связано с развитием рака .

Согласно обзору, опубликованному в Nature Communications , висцеральное ожирение является значительным фактором риска для многих видов рака, включая рак поджелудочной железы, толстой кишки, молочной железы, почек и простаты. В дополнение к хроническому воспалению чрезмерное количество висцерального жира также может привести к нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, может повлиять на прогрессирование рака.

В исследовании, опубликованном в журнале Translational Cancer Research, были обследованы 234 южнокорейских пациента с раком молочной железы и 211 женщин без рака молочной железы, и было обнаружено, что висцеральное ожирение увеличивает риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе на 150 процентов.

Изучив более 120 участников, другое исследование, опубликованное в журнале Obesity Research , показало, что у участников с более высоким содержанием висцерального жира риск развития рака предстательной железы на 360 процентов выше, чем у участников с относительно низким содержанием абдоминального жира.

Избыток висцерального жира может способствовать хроническому слабовыраженному воспалению, увеличивая риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Наиболее эффективными способами уменьшения висцерального жира являются диета, физические упражнения и изменение образа жизни.

Здоровая диета может значительно уменьшить висцеральный жир

Диета, богатая цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и нежирный белок, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров, может помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что диета, богатая цельными зернами, фруктами и овощами, связана с более низким уровнем висцерального жира. Напротив, потребление жареной пищи, алкоголя, красного мяса, сладких напитков и рафинированных зерен связано с более высоким уровнем висцерального жира и/или окружностью талии.

Всестороннее двухлетнее продольное исследование с участием более 624 здоровых участников, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что потребление семи питательных веществ, включая растворимые пищевые волокна, марганец, калий, магний, витамин К, фолиевую кислоту и пантотеновую кислоту, может значительно снизить висцеральную активность. жира, независимо от ИМТ и окружности талии. Следовательно, растительная диета может уменьшить висцеральный жир.

Исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports, показало, что средиземноморская диета может значительно уменьшить висцеральный жир. Средиземноморская диета отличается значительным потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян, злаков и оливкового масла первого отжима, а также некоторым потреблением молочных продуктов, рыбы и птицы.

Исследование, опубликованное в международном журнале Diabetes Research and Clinical Practice, также показало, что низкокалорийная и низкоуглеводная диета может быть эффективной для уменьшения висцерального жира. В исследовании 22 пациента с ожирением и диабетом 2 типа были случайным образом распределены по двум группам: одна с низкокалорийной и низкоуглеводной диетой, а другая с низкокалорийной и высокоуглеводной диетой. Через четыре недели по сравнению с группой с высоким содержанием углеводов группа с низким содержанием углеводов достигла более значительного уменьшения висцерального жира и отношения площади висцерального жира к площади подкожного жира. В частности, группа с низким содержанием углеводов уменьшила 40 квадратных сантиметров висцерального жира, тогда как группа с высоким содержанием углеводов потеряла только 10 квадратных сантиметров.

Эти исследования показывают, что диета играет значительную роль в накоплении висцерального жира и что потребление здоровой, основанной на цельных продуктах диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь снизить уровень висцерального жира.

Упражнения могут эффективно уменьшить висцеральный жир

Упражнения, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, также являются эффективным способом уменьшения висцерального жира.

Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в журнале PLoS One, проанализировали 15 статей с 852 субъектами, использующими компьютерную томографию или МРТ для оценки висцерального жира участников. Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения от умеренных до интенсивных имеют наибольший потенциал для уменьшения висцерального жира у взрослых с избыточным весом, даже без низкокалорийной диеты. В частности, через 12 недель аэробные упражнения могут уменьшить более 30 квадратных сантиметров жира у взрослых женщин с избыточным весом и более 40 квадратных сантиметров у мужчин.

В другом систематическом обзоре, опубликованном в журнале Advances in Nutrition, были проанализированы 43 исследования с участием 3552 человек, и было обнаружено, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями могут эффективно уменьшить абдоминальный жир. Кроме того, сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями может быть более эффективным, чем каждое из них по отдельности.

Исследование, опубликованное в Journal of Diabetes Research, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) более эффективно снижают уровень висцерального жира, чем непрерывные тренировки средней интенсивности (MICT). В исследовании приняли участие 43 человека с избыточным весом и ожирением в течение 12 недель, и было обнаружено, что у тех, кто участвовал в HIIT, значительно уменьшилось количество висцерального жира, чем у тех, кто участвовал в MICT.

Эти исследования показывают, что физические упражнения, особенно аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки, эффективно снижают уровень висцерального жира.

Образ жизни имеет значение

Помимо диеты и физических упражнений, другие факторы образа жизни могут способствовать уменьшению висцерального жира и воспалений.

Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что отсутствие у участников достаточного количества сна (четыре часа в сутки) может привести к увеличению абдоминального висцерального жира на 11 процентов по сравнению с участниками, которые получали среднее количество висцерального жира. сна (им разрешалось спать до девяти часов в сутки).

Исследование с участием почти 1000 мужчин, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что употребление алкоголя связано с более высоким уровнем висцерального жира. Исследование также показало, что употребление алкоголя в количестве 14 и более стандартных порций в неделю может увеличить риск метаболического синдрома.

Другое исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, охватило почти 3000 участников и показало, что здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность, здоровое питание и отказ от курения, был связан с более низким уровнем висцерального жира.

В заключение, уменьшение висцерального жира с помощью диеты и физических упражнений может помочь уменьшить воспаление и улучшить результаты для здоровья. Делая выбор в пользу здорового образа жизни, мы можем снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

По материалам портала theepochtimes.com